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采用饮食减肥方式大家应该遵循什么原则
2022-05-17

饮食减肥是非常流行的一种减肥方式,如果大家采用的方法正确,将会给减肥者带去诸多意想不到的惊喜。但是大家应该清楚,想要获得理想的减肥效果并不是容易的事情,为了保障饮食减肥的效果,减肥者在减肥的过程中一定要遵循3条原则:

控制主食和限制甜食

如原来食量较大,主食可采用递减法,一日三餐减去50克。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食,尽量少吃或不吃。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。

降低热量的摄取

营养学家认为,无论你控制什么--蛋白质、碳水化合物或脂肪,最终降低的是热量的摄取。如果一个人每天少摄取800大卡的热量,可在6个星期内减少10磅体重;少摄取500大卡,可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快,否则是很危险的。须知,每人每天至少要摄取1200千卡的热量,如果供给身体的热量太少;就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。

减少食物的摄入量

要想减轻体重,无须放弃喜爱的食物,重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大,那就要注意减少每次的分量。不是每周4次,每次200克肉的食用量,而是每次100克,这样就可以少摄取1200千卡的热量,可在大约7个半月的时间内明显减少体重。建议减肥者在厨房放一个秤,贴一条提示标语,注意提醒自己摄取食品的重量。

想要通过饮食达到减肥目的的朋友,大家应该注意哪些问题呢?上面向大家介绍的3点饮食减肥原则是非常重要的,希望能引起大家的注意。其实不论大家选择哪一种减肥方式,在饮食上都应该有所注意。健康的饮食习惯将为减肥者提供很多的帮助,希望大家能注意。

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